מהי אהבה עצמית?
יש פעמים שבהן אני שומעת שמדברים על 'אהבה עצמית' וזה נשמע לי כמו 'הדבר הזה שכולם התרגלו לדבר עליו' או 'הדבר המתבקש להגיד כמקור מרפא לכל טראומה'.
הרי ראוי ונכון שאדם יאהב קודם כל את עצמו לפני שהוא פונה אל שלל הפעולות שהוא מבצע בעולם.
זה נשמע כמעט מובן מאליו, אבל זה לא.
כולנו יודעים לומר שאהבה עצמית מאפשרת לנו לחיות ברווחה פנימית, מתוך שמחה וחיבור לעצמנו ולאחרים ושהיא מאפשרת לנו לחיות עם עצמנו בשלום ובהרמוניה.
אבל, בין לומר את הדברים ובין לחיות את הדברים, מתקיים פער – שבפוסט הזה אנסה לעזור למי שחפץ – לצמצם באמצעות הצעה והזמנה לדרכים לפיתוח אהבה עצמית.
נתחיל בהתחלה: מה זו אהבה עצמית?
אהבה עצמית היא חוויה. חשים בה. מרגישים אותה.
אם תתייחסו לאהבה עצמית כאל מושג, אתם עשויים לגלות מהר מאד שזה הוא מושג חמקמק מכיוון שאהבה עצמית אינה מושג להגדרה.
אהבה עצמית היא חוויה שיש לה ביטויים רבים, אשר כל אחד מהם מבטא אותה וביחד הם מגדילים אותה ומנכיחים אותה בתוכנו לאורך זמן.
מדוע כה קשה להחזיק בתוכנו חוויה של אהבה עצמית לאורך זמן?
בפשטנות (שאני מקווה שלא תחטא לאמת המורכבת) : בשל קיומן של טראומות המפרידות אותנו באופן קבוע מהעצמי האמיתי, מהמקום הזה בתוכנו שחש אהבה, ביטחון ושייכות.
בכל אותם רגעים שאיננו חשים בשלושת אלה, אנחנו מנוהלים על ידי ההיבטים הפגועים שבנו, מאבדים אנרגיה, ובוודאי שאיננו חשים אהבה עצמית.
בכל אותם הרגעים בהם אנחנו מתחככים עם אנשים אחרים (שגם אותם מנהלים היבטים פגועים) ומחפשים אישור חיצוני להתנהגות, לביטחון, לשייכות, לאהבה – איננו חווים אהבה עצמית.
אנחנו חשופים באופן תדיר לביקורת הן מבחוץ והן מתוכנו ובשל כך רבים עושים השוואות רבות בין מה שנמצא ברשותם לבין מה שחסר, בין מי שהם תופסים את עצמם כעת לבין מי שהם רוצים להיות, בין החלומות שלהם לחלומות של אחרים ועוד ועוד..
ההשוואות הללו ברבים מהמקרים מובילים להקטנת ערך, הלקאה עצמית, אשמה או האשמה, מרמור, תסכול, ייאוש..כל מה שמרחיק אותנו מחוויית אהבה עצמית.
כששאלתי חברים בפייסבוק מה היא בשבילם אהבה עצמית? התוודעתי למגוון עצום של תשובות כמו: "לאהוב את עצמי עם כל המגרעות שלי", "אהבה לעצמי שלי", "לקבל את עצמי כמו שאני", "להיות שלמה עם כל מה שיש בי", "לקבל את עצמי באהבה וללא כל תנאי", "לשמור על הגבולות שלי", "לא לרצות אחרים" ועוד.
כל אלו תיאורים המשקפים תפיסות שונות בנוגע לאהבה עצמית.
אולם לאדם התוהה מהי אהבה עצמית ואיך מפתחים אותה? מרבית התגובות עדיין לא מאפשרות גישה אל החוויה הפנימית של אהבה עצמית, ולכן אני כאן מציעה תרגום מעשי לחוויה המופשטת המכונה אהבה עצמית. תרגום שיש בו דרכי פעולה, המאפשרות לחוות ולפעול מתוך אהבה עצמית לתקופות מתמשכות ולא לחוות אותה כאירוע בודד המופיע אחת לכמה זמן ונעלם.
להבין אהבה עצמית אפשר רק דרך הגוף
כפי שפתחתי בהתחלה, 'אהבה עצמית היא חוויה רגשית פנימית' וכעת אוסיף ואומר:
אהבה עצמית היא חוויה רגשית פנימית המתהווה בתוכנו ככל שאנחנו מקבלים את כל חלקינו וכל אשר כלול בעולמנו הפנימי, בקבלה מלאה, שיש בה חמלה.
כאשר אנחנו מסתכלים על אהבה עצמית מהזווית הזאת, קל לנו הרבה יותר להכיר בכך שאנחנו ראויים לאהבה ושעלינו לדאוג לעצמנו הן פיזית והן רגשית.
מכאן ואילך, עלינו לעדכן תפיסות ואמונות ביחס לעצמנו כמו גם לעשות פעולות שיסייעו לנו לטפח את האהבה העצמית שלנו כגון:
- לדבר אל עצמנו בעדינות, בנעימות ובצורה מכבדת
- לבחור בחירות שתומכות ברווחה האישית שלנו גם אם משמעות הדבר היא לשים גבולות במערכות יחסים.
- לוותר על עבודה בה אנחנו לא מוערכים מספיק
- לשחרר קשרים לא מכבדים ופוגעניים
- להתרחק ממקומות שבהם ופוגעים ומקטינים אותנו.
כאשר אנחנו מרגישים אהבה כלפי עצמנו, קל לנו הרבה יותר לזהות את הצרכים העמוקים שלנו ולדבר אותם בינינו לבין עצמנו ולאחר מכן גם לייצג אותנו במערכות היחסים שלנו.
כשאנחנו מודעים לצרכים שלנו ומכבדים את עצמנו, נדייק בחירות מיטיבות עבורנו, כי אנחנו לומדים לבקש את הטוב ביותר בשביל עצמנו. זה יכול לבוא לידי ביטוי באינסוף דרכים ולגעת במנעד רחב של נושאים כמו תזונה, ותנועה, ומנוחה, והתפתחות רוחנית, וזמן שמוקדש לעצמנו והרשימה ארוכה.
אנחנו חיים בתוך מציאות מאתגרת שבה יש לטפח ולהזין באופן תדיר את האהבה אל עצמנו מכיוון שאחרת אנחנו עלולים לחוש ככלי ריק וחסר משמעות והמעשים שלנו בעולם ובחיים הפרטיים שלנו יושפעו מכך באופן מיידי.
הסופר ויקטור פרנקל כתב בספרו האדם מחפש משמעות כי: "האדם בסופו של חשבון מחונן בכוח ההגדרה העצמית". כלומר, יש בכוחותינו האנושיים ליצור ולהגדיר את עצמנו ככל שנחפוץ.
ואם אני לוקחת את זה אל מחוזות האהבה העצמית הרי שלאהוב את עצמנו מסייע לנו להגדיר את עצמנו כאנשים שלמים.
כדי להגדיר את עצמנו כך, עלינו להתמקד ולטפח את הקבלה העצמית עליה משגשגת האהבה העצמית.
כדי לפתח ולהעמיק את האהבה העצמית קבלו 10 תרגולים יישומיים וקלים לביצוע.
אולם, ככל תרגול הם דורשים התמדה ומודעות.
ככל שתתמידו כך תגלו שמפלס האהבה העצמית שלכם וזו מתבססת בתוככם.
תמורות רבות לה לאהבה עצמית, כמו גם אתגרים.. את אלה נשאיר לפוסטים אחרים.
10 תרגולים לפיתוח וטיפוח אהבה עצמית
1. להקשיב ללב: לעצור 3 פעמים ביום למשך דקה, להעביר תשומת לב ללב, לשאול ולהשיב: מה אני מרגיש.ה? מה יעזור לי להרגיש טוב עכשיו / היום? ולעשות מה שעולה. זו ההדגשה החשובה. לא להסתפק רק בלהקשיב למסר אלא לגבות אותו בפעולה.
2. להתחיל להתרגל לבחור עבור עצמך מתוך מקום של אהבה במקום ממקום של פחד. לדוגמה: לקחת תוספי מזון כי מפחדים מההזדקנות וממחלות או כי מקדשים את הגוף ומטפחים אותו מבפנים עם אהבה.
3. Be Kind – לדבר בנועם ובכבוד אל עצמך בתוך עצמך. להיפרד משפה שיש בה מהלקאה עצמית, הקטנה, צמצום ערך, האשמה, דחיה, שנאה.
4. לשנות במודע את השיחה המדוברת בראש: מהאשמה, אשמה, הלקאה עצמית והקטנה ל… הכלה, קבלה, חמלה.
5. לפתח תפיסה עצמית מכבדת ומקבלת. היגדים המתארים מצב רצוי עליהם חוזרים כל יום מבססים רשתות עצביות המייצגות תפיסות ואמונות חדשות. להתמיד כל יום לחזור על אותם ההיגדים שמדברים את המצב הרצוי עד שהם הופכים לברירת מחדל.
6. My Morning / My day – קדשו והקדישו זמן שהוא רק לעצמכם באופן קבוע. זה יכול להיות מידי יום בבוקר או בשקיעה – העיקר שעה לעצמכם ולפחות פעם בשבוע או בשבועיים, יום שהוא כולו לכם, בלי אחריות מנהלתית לשומדבר אחר.
7. דברו הו'אופונופונו – ביטויי השיטה, כשהם נאמרים מהלב ולא מהראש, מעצימים את חוויית האהבה, החמלה וההודיה בפנים. בתור התחלה, הכניסו אותם לשימוש על בסיס קבוע.
8. טפחו את ההכרה בערך העצמי וחזקו אותו באמצעות הכרה ב-יש בכם. היעזרו בכתיבה והודו לעצמכם על פעולות, מחשבות, גישות, תגובות שאתם מוקירים ומכבדים בעצמכם. בדקו: מה עשיתי ממש טוב היום, או בימים האחרונים, מה בי עושה לי טוב לדעת שזו/ זה אני.
9. העניקו תשומת לב מודעת לגוף ובחנו באופן יומיומי מה דרוש לו, והעניקו. כל יום אפילו משהו קטן: מחמאה, תוסף תזונה, תנועה, שינוי בהזנה.
10. בלו זמן עם אנשים שאוהבים אתכם ואתם אוהבים אותם.
ויש גם את התרגול ה 11 שיעזור לכם לתכנת את תת המודע ויסייע לכם לשחרר דפוסים וכאבים עמוקים: האזנה בלופ לסאבלימינל לטיפוח האהבה העצמית.
בהמשך לפוסטים הקודמים בהם הסברתי את חשיבותם של מסרים תת הכרתיים והצהרות חיוביות, אוסיף רק ואומר שבכוחו של הסבלימינל לסייע לכם לעקוף את ההתנגדות הצפויה של האוטומטים בהם אנו מורגלים.
זה נעשה בקלות ועם מוזיקה נעימה במיוחד. קשה מאוד להרגיל את עצמנו לדבר 'חיובית', אחרי ששנים דיברנו אל עצמנו בכעס או בחוסר כבוד.
יתרונה של תכנית האודיו בסבלימינל נעוץ בהיותה עוקפת את התנגדות המיינד כל שיש לעשות הוא להקשיב ולהתמסר. העבודה כבר נעשית.
