הו'אופונופונופו הוא תרגול מסורתי שמקורו בהוואי ומהותו ריפוי ופיוס. הוא קשור קשר הדוק לרעיון של יצירת שלווה והרמוניה פנימית.
במאמר הזה אני מזמינה אותך לגלות כיצד תרגול קדום זה יכול להוביל לשלווה פנימית, ובתמורה, לטפח מערכות יחסים שלווים והרמוניים בחייך.
נקודת המוצא ממנה נצא אל החקירה היא העובדה ששלום פנימי הוא מרכיב חיוני ביצירת ושימור יחסי שלום במערכות יחסים. תגובת השרשרת היא שינוי היחסים באדוות מתרחבות, בחברה בה אנחנו חיים.
התרגול של הו'אופונופונו מושרש עמוק במורשת התרבותית העשירה של הוואי. במקור זוהי טכניקה ליישוב סכסוכים וכלי רב עוצמה להשגת שלווה פנימית. עם השנים והעבודה עם השיטה, התברר כי באמצעות תרגול אמירה ההיגדים של השיטה, משתנים תדרי הגלים במוח. אלה משודרים על ידי המערכת העצבית אל כל הגוף ומשפיעים על המחשבות, הרגשות והתחושות.
עקרונות הו'אופונופונו על קצה המזלג
הו'אופונופונו הוא תרגול משנה חיים המערב ארבעה היגדים: "אני מצטער", "בבקשה סלח לי", "תודה" ו"אני אוהב אותך". התרגול כולו מבוסס על אמירת ההיגדים (בכל אירוע, מצב, או חוויה בחיים – הרחבה מעשית איך, אפשר למצוא כאן) שוב ושוב ושוב.
באמצעות אמירת הביטויים אנחנו מתאמנים בלקיחת אחריות מלאה על המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו, בין אם הן חיוביות או שליליות.
התרגול עוזר לזהות את הקשר שלנו עם העולם ואת התפקיד שאנחנו ממלאים ביצירה המשותפת של המציאות שלנו. בראש ובראשונה, מדובר בלקיחת אחריות על מצב העולם הפנימי שלנו, ובהמשך לעולם החיצוני, במטרה לקדם ריפוי, פיוס ושלווה פנימית.
ככל שמתרגלים יותר, מתעצבת ההכרה שאנו מחוברים עם כל דבר וכולם בעולמנו, ולכן יש לנו תפקיד בריפוי העולם הסובב אותנו.
ככל שמרבים באמירת ההיגדים, כך משפיעים על הרישות העצבי במוח, על הפעילות החשמלית במוח ובאופן ישיר על האותות העצביים המשודרים מהמוח אל הגוף כולו. חזרה על ביטויים או הצהרות ספציפיות והתמקדות באהבה, חמלה והכרת תודה יכולה להיות בעלת השפעות עמוקות על הגוף, התחושות, המחשבות והרגשות.
יצירת שלום פנימי
הגדולה המרכזית בהו'פונופונו היא שאפשר לשחרר מטען רגשי, חרטות ורגשות קשים ומקשים, ובאמצעות כך להגיע לשלווה פנימית. המהות העמוקה של השיטה היא עידוד לסליחה עצמית ואהבה עצמית. היא מנחה ומסייעת להרפות מהעבר ולאמץ את ההווה.
מאות אלפי מתרגלים ברחבי העולם שעלו על דרך-ההואופונופונו , חווים טרנספורמציה עמוקה שמובילה לשקט פנימי.
אני מניחה שתסכימו איתי שמצב של שקט ושלווה פנימיים הוא בסיס למערכות יחסים הרמוניות. במצב נפשי שכזה כל מערכת התגובות והפעולות מגיעה ממקום של קבלה עצמית ושלווה ולא ממקום של חיכוך, התנגדות ומאבק. מוכר לכם?
מסע הריפוי של שימרית
שימרית, אישה באמצע שנות ה-30 לחייה, חייתה בצל מערכת היחסים המפורקת עם אביה במשך שנים רבות. הייתה להם היסטוריה סוערת מלאה באי הבנות וצלקות רגשיות. הטינה והכעס של שימרית אכלו אותה, והשפיעו עליה בתקשורת עם בן זוגה, עם ילדיה ובאופן כללי עליה. היא שמעה שוב ושוב את הקולות בראש שמדברים על ההזנחה, על האטימות, על ההתעלמות ממנה וגלי עלבון וכאב היו מציפים אותה, בשגרת היום יום שלה.
יום אחד, פגשה שמרית את המדיטציות שלי ביוטיוב ואחרי שהתנסה באחת מהן והרגישה איך היא משפיעה עליה – "כל משך המדיטציה, בכיתי", היא כתבה לי .
היא החליטה לחקור את התרגול של הואופונופונו בשיגרה. היא רצתה לבדוק אם יש אמת במה שאומרים שלתרגול השיטה יש פוטנציאל לריפוי המלחמות הפנימיות שלה.
היא התחילה לחזור על ארבעת ההיגדים באופן קבוע, תוך התמקדות באביה. כשהיא המשיכה בתרגול הזה, משהו מדהים התחיל לקרות. היא חשה תחושה עמוקה של שחרור וסליחה. שמירית קלטה שעל ידי לקיחת אחריות על רגשותיה ועל חלקה במערכת היחסים המתוחה, היא יכולה להשתחרר מהכאב והכעס שפעפעו בה.
עם הזמן היא מצאה שהיא חשה יותר ויותר שלווה פנימית. לבה התרכך, היא פנתה לאביה ויזמה שיחה שאפשרה להם להתפייס ולתקן את מערכת היחסים ביניהם.
התרגול של הו'אופונופונו לא שינה רק את מערכת היחסים של שימרית עם אביה אלא גם הביא לה תחושה עמוקה של שלווה פנימית וחופש רגשי.
השפעת השלום הפנימי על מערכות יחסים
שלום פנימי, שקט נפשי ושלווה ממלאים תפקיד מרכזי בהשפעה על הדינמיקה של יחסים בין אישיים. סערה פנימית, בעיות רגשיות לא פתורות וחוסר קבלה עצמית עלולים להוביל לקונפליקטים ואי הבנות במערכות יחסים.
שלווה פנימית מקדמת תקשורת בריאה, אמפתיה והבנה. זה מאפשר לגשת לאינטראקציות הבין אישיות מתוך תחושת איזון ויציבות רגשית, מפחית את הסבירות לקונפליקטים ומשפר את האיכות הכוללת של מערכות היחסים שלהם.
המסע של דניאל מכעס לחמלה
דניאל מוכר כאיש מקצוע יוצא מן הכלל ובעל עסק מצליח. אליה וקוץ בה, הצלחתו באה במחיר של יחסים מתוחים עם עמיתיו ועובדיו. מזגו החד ואופיו התובעני הותירו שובל של קשרים מקצועיים פגומים ולחץ אישי.
נקודת המפנה התרחשה כשהוא זיהה שמעגליו החברתיים מצטמצמים וכמעט כל שיחה שלו עם עובדים או קולגות מסתיימת בתחושה קשה לשני הצדדים.
חבר ששמע ממנו על הקשיים שלו סיפר לו על ההו'אופונופונו ועל תכניות הסבאלימינל שלי. רגע לפני שהסכים לקנות, הוא החליט לתת לשיטה צ'אנס והתחיל לתרגל את ארבע ההיגדים באופן קבוע, תוך התמקדות באינטראקציות שלו עם אחרים ובתגובות הרגשיות שלו. ככל שהתעמק בתרגול, כך התחיל לחוות שינוי בגישה שלו. הוא הפך מלהיות תגובתי ושיפוטי להיות יותר חומל ומבין.
עם הזמן, הקולגות והעובדים שלו הבחינו בשינוי בהתנהגותו. הם הופתעו מנוכחותה של סבלנות (חדשה, יש לומר) והנכונות שלו להקשיב. השינויים החיוביים במערכות היחסים שלו תורגמו לסביבת עבודה הרמונית יותר ולהגברת הפרודוקטיביות.
דניאל לקח אחריות לא רק על מעשיו ורגשותיו אלא גם שינה את גישתו לניהול העסק. הוא יצר מקום עבודה שנותן חשיבות לכבוד הדדי ושיתוף פעולה.
מסעו עם הואופונופונו לא רק הביא שלווה פנימית אלא גם שיפר את חייהם של הסובבים אותו.
תרגול הו'אופונופונו יכול להוביל לתמורות אישיות עמוקות ולשינויים חיוביים במערכות יחסים. הפוטנציאל האמיתי של הו'אופונופונו הוא בלרפא פצעים, לטפח שלווה פנימית וליצור קשרים הרמוניים יותר עם אחרים.
החשיבות של יצירת שלום ושלווה פנימיים
המשמעות של יצירת שלווה פנימית חורגת מעבר לרווחת הפרט ומערכות יחסים הרמוניות. לשלווה פנימית יש גם השפעה מרחיקת לכת על הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלנו כבני אדם.
הפחתת מתח, חרדה וסערה רגשית יכולה להוביל לבריאות גופנית טובה יותר ולאיכות חיים גבוהה יותר.
יתרה מכך, כאשר יותר פרטים מטפחים שלווה פנימית, זה תורם לחברה הרמונית וחומלת יותר, עם פחות קונפליקטים ותחושת אחדות וקישור הדדי.
מי לא זקוק לזה במדינה שלנו?
לך ולי יש כוח השפעה בלתי ניתן לכימות על יצירת שלום פנימי ועל התרומה לחברה ומדינה שיש בה שלום והרמוניה.
לסיכום, הו'אופונופונו הוא תרגול רב עוצמה שלא רק מטפח פיוס אלא בונה תשתית עצבית במוח שמשדרת גלים עם תדרי שלום ושלווה פנימיים.
השלווה הפנימית הזו היא אבן יסוד ליצירת ושימור מערכות יחסים שלווים והרמוניים. כשאנחנו לוקחים אחריות על המחשבות והרגשות שלנו וחותרים לסליחה עצמית ולאהבה עצמית, אנו זוכים ביצירת רוגע פנימי. זה בתורו, משפיע לטובה על האינטראקציות שלנו עם אחרים.
אני מעודדת אתכם להטמיע את תרגול השיטה ובמיוחד להעזר בתכנית ההיגדים יוצאת הדופן על שלום, שלווה וביטחון – תודה.
זה לא רק מאמץ אישי למענכם (ואתם הראשונים בתור) אלא גם דרך לעולם שליו ורחום יותר.
פינגבק: שובה של העכבישה סיפור מסע ריפוי טראומה - קרן כהן